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Top 5: I Migliori Integratori di Glutammina

La glutammina è un integratore sempre più diffuso e apprezzato nei più svariati sport. Ecco la nostra classifica delle marche che, secondo noi, producono la glutammina migliore.

Questa classifica è basata su una nostra valutazione, basata sulla qualità e il prezzo, ma siamo felici di ascoltare la vostra opinione, contattateci!

Il calcolo dei prezzi è basato sulle indicazioni dei produttori, la porzione è standardizzata a 5 grammi in quanto diversi produttori hanno deciso di proporre diverse porzioni per I loro prodotti.

1. L-Glutammina Myprotein

Sicuramente uno dei prodotti più popolari al momento e per ottime ragioni. Un prodotto che unisce elevate standard di qualità con un prezzo alla portata di tutti (14,89€ per 250 compresse – 50 porzioni – 0,30€ a porzione), caratteristiche che posizionano questo integratore in testa alla nostra classifica. Ideale per migliorare I tempi di recupero e per accellerare la crescita muscolare.

2. Met-Rx L-Glutamine Powder – 2.2 lbs

Le Met-Rx sono un ottimo prodotto. In vendita a 76,55 euro per 200 porzioni circa – si tratta di circa 0,38€ a porzione, ma considerando che la confezione è da 1kg non si tratta di una spesa indifferente. Questo è il massimo che vi consigliamo di spendere per un integratore di glutammina, un prodotto di qualità a buon mercato se si è disposti a comprare un chilo alla volta. Ottime per il recupero e per diminuire i DOMS.

3. Prozis L-Glutamine

Uno dei prodotti più cari sul mercato, fanno bene il loro lavoro ma ad un prezzo poco competitivo. Circa 66.99€ per una confezione di 340gr (68 dosi per confezione – 0,99€ a porzione). Si guadagnano comunque il terzo posto nella nostra classifica.

4. Glutamine Micronized – Dymatize

Non male ma si può fare di meglio. Forse il gusto non è proprio neutro, assicura comunque un miglioramento sui tempi di recupero. Una confezione costa 72€ e contiene 500 grammi di glutammina. Stranamente il produttore consiglia porzioni da 2 grammi, questo renderebbe sproporzionato il confronto con gli altri marchi in classifica. Considerando porzioni da 5 grammi, si tratta di 0,72€ a porzione.

5. Max Glutamine – Max muscle

La glutammina della Max Muscle non è male ma probabilmente non vale 0,55€ a porzione. Viene venduta a 44€ per 400gr – 80 porzioni. Funziona bene per accellerare il recupero e ha un sapore abbatanza neutro, non troppo fastidioso.

 

Termini di ricerca per questa pagina:

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Quali sono gli integratori più efficaci? La mia opinione

Sono anni che mi alleno e ho proivato molti integratori durante la mia strada e devo dire che mi sono fatto qualche idea sulle cose più o meno efficaci. Ecco qui a scrivere un piccolo post sugli integratori che consiglio.

1. Vitamine

Ho smesso di fumare e ho iniziato ad assumere costantemente vitamine. Il risultato? Mi ammalavo in media 3 volte a stagione invernale, ma da quella volta non mi sono più ammalato.. Dici poco.. Non posso stabilire con chiarezza cosa siua stato dovuto alle sigarette e cosa alla mancanza di vitamine ma vi posso assicurare che non ho nessuna intenzione di smettere di assumere multivitaminici, almeno 3 volte alla settimana!

2. Proteine Whey

Assumere la corretta quantità di proteine non è sempre facile, specialmente per coloro che come me non amano il pesce e la carne (dipende molto dalla qualita, eh!). Comunque assumere proteine whey mi ha indiscutibilmente aiutato a raggiungere i miei obiettivi nutrizionali con maggiore facilità, quindi consiglio le proteine in polvere per tutti coloro che come me faticano a mangiare tanto pollo!

3. Glutammina

Non poteva mancare su di un sito come questo la citazione alla glutammina. Un integratore secondo me molto efficace. Per maggiori informazioni ecco un link al post principale sulla glutammina!

Spero di esservi stato utile, a presto!

Dove comprare glutammina

Comprare integratori e glutammina online è molto vantaggioso poiché i prezzi sono più bassi e c’è maggiore scelta ma in molti esitano poiché temono di essere truffati.
Per questo motivo ho deciso di condividere la mia esperienza e rassicurarvi un po’, ho fatto centinaia di acquisti online e almeno una decina nell’ambito degli integratori e non ho mai avuto nessun tipo di problema

Per chi cercava una dritta sullo negozio o shop eccovela subito servita, il mio consiglio è myprotein.com. Ce ne sono molti di validi ma vi consiglio questo perché potete avere il 5% di sconto sul tuo primo ordine utilizzando il codice MP315737 (per andare direttamente alla pagina della glutammina cliccate qui)!

Comunque per chi volesse fare un po’ di ricerca critica eccovi alcuni consigli:

1. Controllate la qualità del sito e se ci sono certificazioni di vario tipo: esistono degli organismo che certificano la qualità e la sicurezza di siti internet che maneggiano informazioni personali (numero di carta di credito, nome, indirizzo ecc.). Ad esempio myprotein.com è certificato da verisign.

2. Confrontate i prezzi specifici dei prodotti di vostro interesse, infatti il valore dei singoli prodotti tende a ondeggiare di qualche euro tra i vari negozi e con un po’ di pazienza potreste risparmiare qualche euro.

3. Affidatevi possibilmente a grandi siti, inevitabilmente offrono più sicurezza.

 

Spero di esservi stato utile nonostante la brevità di questo post!

Alla prossima!

Gli effetti della creatina

Vi siete mai chiesti quali sono gli effetti della cretina? Questo integratore comporta effetti collaterali e controindicazioni? Scopritelo leggendo questo articolo!

La creatina è sicuramente uno tra gli integratori più diffusi nel mondo dello sport e risulta particolarmente gettonata nella sfera della pesistica e tra i bodybuilders.

La creatina è una sostanza che svolge funzioni molto importanti nelle cellule muscolari, in particolare è un tassello fondamentale per i meccanismi che permettono ai muscoli di utilizzare e liberare energia.

Questa sostanza è presente nel corpo di ognuno e in molti alimenti che mangiamo quotidianamente come ad esempio la carne rossa. Ma allora perché si assumono integratori?

Le risposte a questa domanda possono essere molteplici, innanzitutto c’è da considerare che eccessive quantità di carne possono avere effetti negativi sull’organismo: ad esempio i reni possono essere messi sotto sforzo. Un’altra possibile risposta è che la praticità e la “sicurezza” di assumere la giusta quantità sono fattori importanti nella scelta dell’integrazione di creatina.

Per concludere l’utilizzo di integratori permette di assimilare quantità molto più grandi di creatina e quindi di massimizzare gli effetti positivi e minimizzare gli effetti negativi derivati dall’eccessivo consumo di carne.

Gli effeti della creatina: scatti più veloci

Gli effetti della creatina

Veniamo al dunque e analizziamo gli effetti della cretina: la creatina è particolarmente efficace per qualsiasi tipo di sforzo breve e intenso. Con breve intendiamo massimo 90 secondi alla volta (come ad esempio degli scatti o una serie di pesi in palestra). Per approfondire ulteriormente vi consiglio di leggere la grande guida alla creatina.

La creatina dovrebbe inoltre consentire un recupero più rapido tra un allenamento dell’altro. Questo aspetto non è affatto da sottovalutare visto che più spesso ci si può allenare e più rapidamente si possono ottenere i risultati desiderati.

Un ulteriore ma estremamente sottovalutato effetto della cretina e quello di migliorare l’estetica: la creatina infatti provoca un aumento di volume dei muscoli attraverso la stimolazione di una maggiore idratazione muscolare. In poche settimane di integrazione i muscoli diventeranno infatti più gonfi e grandi.

Per quanto riguarda gli effetti collaterali non va dimenticato che la creatina va assunta con grandi quantità di acqua: assolutamente da evitare l’abbinamento con alcolici che può provocare una disidratazione assolutamente negativa per la performance sportiva. Un ulteriore effetto collaterale che può essere provocato dalla disidratazione è quello di disturbi intestinali: si consiglia, ancora una volta, di assumere creatina con grandi quantità di acqua.
Effetti creatina: ottima per il calcio

Dosi per l’assunzione di creatina

Vi sono diverse scuole di pensiero per quanto riguarda il dosaggio corretto per l’integrazione di creatina. Alcuni sostengono che sia meglio effettuare una fase di carico con circa 15 g al giorno di creatina e far seguire a questa una fase di mantenimento con circa 2 o 3 grammi al giorno di creatina.

L’altra opzione è quella di assimilare tra i 4 e i 6 grammi di creatina al giorno costantemente. In entrambi i casi è opportuno interrompere l’integrazione di creatina dopo circa 3-4 mesi per non abituare eccessivamente il corpo e quindi inibire la produzione di creatina del corpo stesso.

Ulteriori informazioni sulla creatina

La creatina viene sintetizzata nel nostro corpo in diversi organi: i reni, il pancreas e il fegato. I cibi consigliati per aumentare la quantità di creatina nel proprio corpo senza utilizzare integratori sono pesce e carne in generale, specialmente in caso di una cottura veloce. Cosa aspettate? Iniziate subito ad assumere più creatina per accellerare i vostri risultati in palestra!

Glutammina

La glutammina è un aminoacido che svolge ruoli molto importanti nel nostro organismo: la mancanza di glutammina può indebolire il fisico e causare confusione mentale, questa sostanza è infatti molto importante per la salute dei neuroni e del cervello. E’ altresì vero che un’eccessiva quantità di glutammina è tossica e letale per alcuni tipi di cellule.

La glutammina viene utilizzata come integratore alimentare poiché una delle funzioni che svolge è quella di carburante delle cellule muscolari e quindi fare esercizio porta ad un abbassamento dei livelli di questa sostanza.

Questo aminoacido, che è presente abbondantemente in tutto il corpo umano, viene principalmente sintetizzato nei muscoli, infatti la glutammina può essere sia assimilata attraverso alimentazione che sintetizzata dal corpo umano.

Effetti della glutammina

La glutammina, come altre integratori sportivi, accelera l’eliminazione dell’ammoniaca dalle cellule muscolari. Questo favorisce infatti un aumento della prestazione sportiva e del recupero muscolare.

Un secondo effetto è quello del rafforzamento del sistema immunitario, questo aminoacido infatti favorisce la moltiplicazione e il rafforzamento di alcuni tra gli elementi più importanti del sistema immunitario umano.

Un ulteriore effetto è quello di aumentare l’attività cerebrale, infatti la glutammina viene convertita in glutammato, uno tra i più importanti neurotrasmettitori nell’essere umano.

Glutammina: va bene per il calcio?La glutammina svolge inoltre la funzione di aumentare il volume delle cellule della muscolatura, effetto che potrebbe favorire la performance sportiva e accelerare la produzione di proteine e quindi l’ingrossamento dei muscoli.

Un ulteriore importante effetto positivo della integrazione di glutammina è quello di contrastare la cosiddetta sindrome da overtraining: assumere regolarmente glutamina porterebbe infatti ha un beneficio in caso di allenamenti estremamente intensi.inoltre il recupero muscolare risulta accelerato e più efficace durante il periodo di assunzione.

Non va dimenticato inoltre che la glutammina può essere considerato un efficace antiossidante: l’assunzione di questa sostanza infatti rallenta l’invecchiamento e rinforza l’organismo.

Per finire, la glutammina sembra essere coinvolta nella stimolazione della produzione di ormone della crescita che favorisce il dimagrimento oltre all’aumento di massa muscolare e di forza.

Quando e come assumere glutammina

Esistono tre principali scuole di pensiero quando si parla di modalità di assunzione di glutammina: una ritiene che il miglior momento dell’assunzione sia dai 30 ai 60 minuti prima dell’inizio dell’allenamento insieme al cosiddetto pasto pre-workout. Una seconda scuola di pensiero ritiene che l’assunzione sia più efficace dopo essersi allenati, dai 30 ai 60 minuti dopo l’esercizio fisico: in questo modo l’effetto di migliorato recupero dovrebbe essere massimizzato. L’ultima opzione è quella di assumere la glutammina subito prima di andare a letto per massimizzare e stimolare la produzione di ormone della crescita. Le dosi consigliate sono tra i 5 g e i 10 g alla volta (esempio cinque prima e cinque dopo l’allenamento).

I meccanismi attraverso i quali la glutammina risulta efficace ai fini dell’integrazione sportiva

L’effetto di idratazione delle cellule muscolari sembra essere il meccanismo alla base dell’efficacia di questo tipo di integratore. Infatti cellule muscolari più idratate sembrano avere maggiore capacità di sintetizzare proteine e quindi di far crescere e rinforzare la muscolatura dopo l’allenamento.

Cosa succede quando si ha una carenza di glutammina

Durante lo sforzo fisico la glutammina viene consumata e per questo i muscoli iniziano a sintetizzarne altra utilizzando le scorte di aminoacidi ramificati (BCAA) presenti a livello ematico o muscolare. Quando anche queste scorte finiscono il corpo tende inevitabilmente al catabolismo e quindi si rallenta, se non addirittura si inverte, il processo di aumento e riparazione della muscolatura.